Entrenar al fútbol dos o tres días por semana puede aportar una buena cantidad de actividad física, especialmente cuando las sesiones tienen intensidad y se complementan con un partido el fin de semana. Sin embargo, en el fútbol amateur el tiempo de entrenamiento es limitado y normalmente debe repartirse entre trabajo técnico, táctico, físico y preparación del partido.
Por eso, disponer de una herramienta que permite añadir sesiones de acondicionamiento físico general fuera del entrenamiento con el equipo puede ser especialmente útil.
WeDoTransformation puede encajar precisamente en ese espacio: como un complemento para organizar mejor el trabajo físico durante la semana, sin sustituir los entrenamientos de fútbol.
¿Qué es WeDoTransformation?
WeDoTransformation es una plataforma de entrenamiento y acompañamiento que permite seguir sesiones de ejercicio de forma estructurada y adaptarlas a la rutina semanal.
Su principal ventaja es la facilidad para incorporar entrenamiento adicional sin tener que decidir cada día qué ejercicios hacer o cómo organizar una sesión desde cero.
Para una futbolista amateur, esto puede ser interesante porque permite utilizar algunos de los días sin entrenamiento de equipo para realizar trabajo físico complementario, siempre teniendo en cuenta la carga total de la semana y la recuperación.
¿Cómo puede complementar el entrenamiento de una futbolista?
En muchos equipos amateur se entrena dos o tres veces por semana durante aproximadamente una hora. Ese tiempo tiene que cubrir muchas necesidades: calentamiento, ejercicios con balón, tareas tácticas, situaciones de partido, finalizaciones o trabajo físico integrado.
Eso significa que no siempre existe tiempo suficiente para desarrollar de forma específica otras capacidades físicas.
Una plataforma como WeDoTransformation puede ayudar a introducir durante la semana sesiones orientadas al acondicionamiento físico general, con trabajos que pueden incluir fuerza general, movilidad, estabilidad, coordinación o ejercicio cardiovascular.
Por ejemplo, una futbolista que entrena con su equipo martes y jueves y juega el domingo podría incorporar una sesión complementaria otro día de la semana, siempre que encaje con su nivel de actividad y recuperación.
No se trata de acumular entrenamientos. El objetivo es utilizar mejor los días disponibles y construir una rutina física más completa.
En adultos, la Organización Mundial de la Salud recomienda combinar actividad aeróbica semanal con actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. Organización Mundial de la Salud
Una forma eficiente de trabajar el acondicionamiento físico general
Para muchas futbolistas amateur, el principal problema no es saber que deberían realizar algo de trabajo complementario, sino encontrar tiempo y mantener una rutina constante.
Tener sesiones ya estructuradas puede facilitarlo.
En lugar de improvisar ejercicios o depender de encontrar cada semana una nueva rutina, puedes disponer de una referencia para organizar parte de tu trabajo físico en casa o en los días en los que no entrenas con el equipo.
Esto puede resultar especialmente útil para futbolistas que quieren:
- mantener una rutina de ejercicio más constante;
- complementar las sesiones de fútbol con trabajo físico general;
- aprovechar mejor uno o dos días libres durante la semana;
- introducir fuerza, movilidad o estabilidad en su planificación;
- disponer de una estructura sencilla para entrenar de forma autónoma.
El programa, sin embargo, debe entenderse como una herramienta general de entrenamiento, no como una planificación individualizada de preparación física.
La cantidad de sesiones que conviene añadir dependerá de tus entrenamientos, partidos, nivel físico y recuperación. Si tienes una lesión, estás realizando una readaptación o necesitas un control específico de cargas, el trabajo debería estar supervisado por profesionales cualificados.
Consigue acceso a WeDoTransformation con un plan nutricional personalizado
El entrenamiento es solo una parte del rendimiento de una futbolista. La alimentación, la hidratación, la recuperación y la organización de la semana también influyen en cómo afrontas entrenamientos y partidos.
Por eso, desde Las Futbolistas podemos ayudarte a organizar un plan nutricional personalizado según tus horarios, frecuencia de entrenamiento, partidos y objetivos deportivos.
El próximo reto de 21 días de WeDoTransformation comienza el 5 de octubre.
Si quieres llegar a tiempo para participar y recibir tu plan nutricional personalizado junto con el acceso a la plataforma, escríbenos cuanto antes y te contamos cómo funciona y si encaja contigo.
Email: info@lasfutbolistas.com
WhatsApp: +34682272115
La idea es sencilla: organizar mejor nutrición, entrenamiento complementario y recuperación para sacar más partido al tiempo que ya dedicas al fútbol.
