No basta con beber agua durante el partido y ya está. Una hidratación correcta empieza horas antes del encuentro y sigue incluso después del pitido final. No hacerlo bien puede salirte caro: calambres, fatiga prematura e incluso mareos.
1. ¿Cómo saber si estás bien hidratada?
Hay varias señales que te pueden indicar si llegas bien al partido:
- Color de la orina: cuanto más clara, mejor hidratada estás. Si es oscura, necesitas beber más agua.
- Pesarte antes y después del entreno: si has perdido más del 2% de tu peso corporal, te falta rehidratación.
- Sensaciones corporales: dolor de cabeza, cansancio extremo o mareos pueden ser síntomas de deshidratación.
2. ¿Solo agua o bebidas isotónicas?
Depende del tipo de partido y su intensidad:
- Partidos de baja intensidad: agua sola puede ser suficiente.
- Partidos exigentes o con mucho calor: es recomendable complementar con electrolitos para reponer los minerales perdidos con el sudor.
Bebida recomendada: 500ml de agua + Hydrate, ideal para reponer líquidos y electrolitos sin exceso de azúcar.
3. Cómo hidratarse según el momento
- Antes del partido: 500 ml de agua 2-3 horas antes.
- Durante el partido: 250-500 ml.
- Después del partido: recuperar el 150% del líquido perdido.
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Referencias bibliográficas
Impacto de la hidratación en el rendimiento cognitivo y físico de las futbolistas:
- Hydration and Cognitive Function in Female Athletes (Frontiers in Sports and Active Living, 2020).
